隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作、生活、情感等壓力也不斷加大。在各種壓力面前，“零帕族”悄然而生，對(duì)待壓力，他們勇于說(shuō)“no”。

    零帕=0壓力

    “零”即為無(wú)，“帕”是壓強(qiáng)的單位“帕斯卡”的簡(jiǎn)稱，因此所謂“零帕”就是指沒(méi)有壓力?！傲闩痢笔且环N生活態(tài)度，在面對(duì)來(lái)自生活及工作中的各種壓力時(shí)，懂得如何化壓力為無(wú)形，并且始終保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

    “零帕族”傳遞給我們更多的是一種樂(lè)觀的生活方式，因此只要我們掌握其中的“零帕”妙招，一樣能輕松面對(duì)壓力，快樂(lè)享受生活。

    零帕妙招輕松學(xué)

    ■妙招一  正視自我  善待他人

    每個(gè)人都會(huì)有自己的理想和抱負(fù)，并對(duì)自己有相當(dāng)?shù)囊蟆５绻@種要求并不是建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上的時(shí)候，這些要求就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閴毫?，從而打擊自己的自信心。所以，?yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事物、正視自我，在得意時(shí)黯然，在失意時(shí)泰然，并在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心。另一方面，要有一顆激昂的內(nèi)心，豁達(dá)開(kāi)朗，喜愛(ài)與他人交往，并學(xué)會(huì)善待他人。

    ■妙招二  敢于宣泄情感

    我們常說(shuō)的“喜怒不形于色”實(shí)際上是一種非常不好的生活狀態(tài)，因?yàn)樗粌H加重了不良情緒對(duì)自身的困擾，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄其實(shí)是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的，是一種文明高雅、富有人情味的交流。隨意的打砸、吼叫、發(fā)牢騷、遷怒于人等方法都是不可取的。俗話說(shuō)：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”因此，如果將心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等向你的親朋好友傾訴出來(lái)時(shí)，就能很好地緩解心中的壓力。

    ■妙招三  遇到壓力時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

    當(dāng)感覺(jué)自己遇到壓力時(shí)，試試看轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，比如煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松?；蛘呓o自己來(lái)杯橙汁，最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素c的需求，還能降低壓力。

    當(dāng)然，你也可以選擇去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。而且當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體所產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)，讓人感覺(jué)到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

    ■妙招四  創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠

    壓力往往還會(huì)來(lái)源于精神疲憊，而良好的睡眠可以從根本上有效解決壓力的問(wèn)題。減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，保證良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

    創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠的方法有很多，其中最關(guān)鍵的就是營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。其次，晚餐后最好不要喝茶、咖啡、刺激性飲料，以免造成失眠，而且晚餐后過(guò)多喝水，會(huì)造成夜間有尿意，頻起床上廁所，從而影響睡眠。

    琦琦

    tips

    除了上述妙招，你還可以嘗試改變下平時(shí)的生活習(xí)慣，過(guò)上“零帕”生活。

    盡量少刷卡  在用信用卡消費(fèi)的時(shí)候通常沒(méi)有心痛的感覺(jué)，時(shí)常會(huì)導(dǎo)致沖動(dòng)購(gòu)物。因此在閑逛時(shí)，盡量使用現(xiàn)金，就能控制自己的消費(fèi)欲望，輕松把你從欠債的壓力中解救出來(lái)。

    自己當(dāng)大廚  通常來(lái)說(shuō)出去吃一頓飯的花銷，夠你在家吃一周了，不妨自己做美食，既營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活很美好，幸福指數(shù)直線上升。

    做旅游達(dá)人  旅游不一定非要去很遠(yuǎn)的地方，而且同一個(gè)景點(diǎn)，不同時(shí)間去看到的景色也不同，只要能讓身心放松，就值得多去幾次。